Аквааэробика и плавание – о пользе тренировок

Есть некая сила в воде. И порой даже те, кто раньше пренебрегал плаванием, всерьез задумываются о нем,  также, как и  о тренировках по направлению аквааэробика. О пользе тренировок в воде рассказывает тренер по плаванию Алексей Серов.

– Какая основная польза от тренировок в  воде, будь-то спортивное плавание или аква-аэробика?

– Если говорить о плавании, то тут необходимо разделять понятия спортивного плавания и  любительского. Ну и рассмотрим направление аква-аэробики. Спортивное плавание – это занятия либо в секциях при ДЮСШ, либо частные уроки с персональным тренером. Самое главное ключевое слово здесь  – тренер.  Так как помимо осваивания секретов техники плавания,  будет задавать еще  объемы и интенсивность нагрузок. Это касается и занятий аква-аэробикой, где тренер также будет регулировать нагрузку в зависимости от целенаправленности урока. Если говорить о пользе таких занятий, то в первую очередь идет работа в координационном направлении. Каждый стиль плавания, это как танец, но танцы не учат сразу и целиком. Его дают по разделениям. Сначала один момент прорабатывают, потом другой. Сразу хотелось бы отметить, что помимо развития координации, идет глобальная проработка мышц. Человек, обучающийся спортивному плаванию, тем более ни разу не сталкиваясь с этим раньше, испытывает крайне непривычную для своих мышц нагрузку в условиях гидроневесомости. К примеру, «баланс». aqua7Его в воде очень тяжело удержать новичкам. Вот им и приходиться выполнять упражнения в условиях баланса, где включаются мышцы-стабилизаторы. По этому, условия гравитации, которые нам привычны, в некоторых моментах уступают условиям выполнения упражнений в воде. Ну и дальнейшее освоение стилей спортивного плавания будет нести в себе очень качественную проработку всех мышечных групп: от больших до малых, т.е. спортивное плавание – это мощный функционал. В принципе, также как и аква-аэробика, которая требует самых примитивных навыков держаться на воде. Это направление фитнеса включает в себя много подразделов. Они также сформированы в зависимости от задач воздействия на конкретные мышечные группы. Занятия выполняются под музыку, с разной интенсивностью и соответственно пульсом. Но одно из глобальных отличий занятий спортивным плаванием и аква-аэробикой – это дыхание. И здесь конечно преимущество за олимпийским видом спорта, т.к. спортсмены-пловцы иногда испытывают сильные гипоксические перегрузки, вследствие ограничения вдоха, посредством ритма и темпа того или иного стиля плавания, что впоследствии положительно сказывается на формировании дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также очень важным фактором нагрузок является плотность среды выполнения упражнений. Если рассмотреть махи ногами на воздухе и в воде, то эффект будет ощутимым. И это притом, что в воде движения, по своему характеру, будут дважды концентрическими. Т.е. помимо того,  вам нужно поднять ногу с усилием, вам придется опустить ее с не меньшим усилием. Если в бассейне прохладная вода, то при занятиях, в этом случае, вы помимо тех калорий, которые сожгутся при нагрузке еще и потеряете калории, которые впоследствии будут задействованы для согрева вашего организма. Это неслабый удар по энергозатратам, особенно для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса! Если, к примеру, рассмотреть «любительское» плавание. Оно, конечно, несет в себе меньше задач. Даже если вы не плаваете на время, не осваиваете брасс или кроль, не занимаетесь аква-аэробикой, то любой контакт, любое воздействие с водой – это уже огромная польза. Так  с водой контактируют и любители-купальщики, в том числе. Т.е., в широком смысле, контакт с водой однозначно положителен. Вода – это, если не самый лучший тренажер, то однозначно универсальный, улучшающий физическую форму и обмен веществ! Помимо всего прочего вода обладает релаксационным эффектом. Пребывания в воде оказывает благоприятное воздействие на психо-эмоциональный фон. Про пользу занятий в воде можно говорить бесконечно. Занятия в воде больше имеют показаний, чем противопоказаний. Полезность плавания в бассейне – это комплексные нагрузки, в которые вовлечены не только мышечные ткани, но и суставы, кости, органы и системы тела. Именно поэтому его часто назначают в лечебных целях, так как оно помогает людям с такими заболеваниями, как: миокардит, стенокардия, невроз, дцп, аутизм, рахит, анемия, ожирение.

Есть ли возрастные особенности для тренировок для людей? Например, что можно взрослым из того, что маленьким нельзя? И с какого возраста можно начинать тренировки в воде?

– Есть, к примеру, грудничковое плавание. Где младенцев учат не плавать, а перемещаться в воде, «контактировать», «взаимодействовать» с водой. Они начинают превосходно держаться и передвигаться в воде, и делают это раньше, чем передвигаются по суше на двух ногах. Тем самым укрепляются мышцы, суставы, оказывается положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

aqua2Вода – это язык, который за счет своих физических свойств дает человеку загадки. Посредством нахождения ключей на эти загадки человек и познает водную среду. Такие детки имеют хорошую перспективу в дальнейших занятиях спортивным плаванием. В воде можно все и всем, но в разумных пределах. Если нет конкретных противопоказаний, к примеру, как какие-нибудь аллергии и непереносимость  хлорированной воды, кожные заболевания, заболевания в стадии обострения, пороки сердца, туберкулез, эпилепсия, менструация т.д. Я думаю, что нет возрастных особенностей. Вернее они само собой очевидны от подготовленности группы занимающихся. К примеру, людям более зрелого возраста, понятное дело будет тяжелее выполнять упражнения людей более младшей группы. Для этого есть тренер, в компетенции которого оценить подготовленность обучающихся. Ну а что касается вопроса, «можно ли одному, что нельзя другому». Ну, разумеется, бабушку никто не заставит плавать баттерфляем на время в условиях гипоксии, если она сама этого не захочет. Шучу, конечно. Но от себя добавлю, что самому маленькому моему обучающемуся было 3 года, а самому старшему почти 70 лет...

–  Если говорить о плавании не как о спорте, а просто,  как о тренировках для тонуса тела –  на что стоит обратить свое внимание тренирующимся?

 – На самочувствие при тех или иных нагрузках, т.е. как реагирует организм на тот или иной «стресс». Если занятия без тренера, то быть более аккуратным при выборе  упражнений и выполнять их на соответствующей глубине. Не переусердствовать. Идти всегда от простого к сложному. Ну и не забывать, что все-таки, не смотря на все плюсы, вода – это может быть опасным для жизни.

–  А в чем плюсы именно аква-аэробики? Говорят, что этот вид тренировок разрешен и пожилым, и даже беременным?

– Глобальный плюс заключается в том, что это модно, интересно, разнопланово и весело. Не монотонно, как, к примеру, в занятиях спортивным плаванием. Занятия под музыку. Улыбающийся, задорно подгоняющий в темп, тренер дает вам упражнения в различных связках и комбинациях. В воде человек легче. Это дает ряд преимуществ при выполнении тех или иных занятий. Сейчас активно развивается такое понятие, как аква-беременность. О пользе занятий в воде для будущих мам говорят все гинекологи. Посещая бассейн, можно укрепить все группы мышц, улучшить тонус кожи (а это отличная профилактика появления растяжек!), поднять настроение и распрощаться с лишними килограммами. Да, это тоже очень важно, особенно для беременной женщины. Ошибочное понятие наших бабушек: «Ешь за двоих» продолжают соблюдать многие женщины. А ведь это лишняя нагрузка на организм. Избавиться от тяжести можно, посетив бассейн и занятия аква-аэробикой. Сразу нужно усвоить, что занимаясь аква-аэробикой, вы будете не просто плавать, а выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Стоя по пояс в воде будущие мамочки даже не верят, что им удается поднять ногу вверх и выполнить ряд других упражнений, которые на «суше» у них сделать не получалось. С каждой неделей беременности нагрузка на позвоночник усиливается, беспокоят боли в пояснице, болят ноги, появляются отеки нижних конечностей. Избежать всех «прелестей» беременных можно в бассейне, а заодно приобрести правильную осанку. Вот какие преимущества несет аква-аэробика для беременных: нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Важно, что укрепляются мышцы пресса, промежности и спины, что очень важно для роженицы;

снижается нагрузка на позвоночник; расслабление мышц и насыщение кислородом;

улучшается кровообращение, а, значит, и малыш получает больше питательных веществ;

улучшение работы кишечника; вода – лучшее лекарство от бессонницы и стрессов;

профилактика появления растяжек и целлюлита; борьба с жировыми отложениями;

в воде легче отработать технику дыхания (репетиции схваток); занятия аквааэробикой полезны для ребенка. 

Но ВНИМАНИЕ! не забываем и про противопоказания аква-аэробики:

угроза прерывания беременности; хронические заболевания в стадии обострения;

грибок на коже; гестоз;  астма; аллергия на дезсредства. 

Аква-аэробикой так же занимаются и пожилые люди. Суть занятий сводится к обще-развивающему эффекту. В этом случае, исключены сложно-координационные выполнения с умеренным пульсом. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. aqua3Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аква-аэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста. Однако существуют противопоказания к занятиям аква-аэробикой: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания.

–  Есть ли  градация тренировок в воде для мужчин и женщин, делятся ли они по уровню сложности, продолжительности и интенсивности?

–  Градация для тренировок осуществляется на основе одного из главных принципов спортивной тренировки от простого к сложному. Самый начальный уровень «Basic». Включает в себя обучение базовым движениям, в умеренном темпе. Также ключевую роль несет в себе глубина, на которой выполняются упражнения, и  способ удерживания на воде: как правило, это пояс, который на продвинутом уровне реже используется .Освоив эти моменты мы поднимаемся дальше к сложному идем на большую глубину и снимаем пояс, к примеру. На сегодняшний день фитнес-индустрия предлагает огромный спектр занятий аква-аэробикой с использованием различных средств. Это могут быть: утяжелители, аква-йогеры(кроссовки), аква-байки, аква- шесты, нудлы, гантели, перчатки, эспандеры и т.д. Все это дает мощный функциональный эффект в сочетании быстрого темпа и сложных связок. Все занятия длятся, как правило, от 40 до 50 мин. Для мужчин и женщин нет градации за исключением аква-prenatal для беременных.

–  Насколько сейчас востребованы тренировки в воде?

– Очень востребованы. Но по моей статистике, все-таки уступают тренировкам в тренажерном зале. Как правило, человек, решивший заняться своей физической формой, в первую очередь идет в зал. Поэтому, аква-аэробика, да и просто тренинг в воде, служит хорошим поводом разнообразия тренировок, а разнообразие – это тоже есть один из главных принципов спортивной тренировки. Во всех водных центрах страны  и мира есть занятия по аква-аэробики.

–  Что можно пожелать тем, кто хочет обрести форму с помощью водных тренировок?

– Пожелаю верить в целительную силу воды и конечно в себя! Выбирать себе грамотного, толкового и опытного тренера со специализацией «плавание» и спортивным образованием, если речь о тренировках по спортивному плаванию. Помнить, что из маленьких побед состоит одна большая победа. Помнить историю про «всемирный потоп» и не забывать о том, что плавание-это жизненно необходимый навык. К примеру, в Нидерландах, из-за расположения страны ниже уровня моря и отделяющими страну от воды дамбами, плавание является обязательной дисциплиной для каждого.

А напоследок  процитирую отрывок из стихотворения К.Чуковского «Мойдодыр»:

 – Давайте же мыться, плескаться,

Купаться, нырять, кувыркаться

В ушате, в корыте, в лохани,

В реке, в ручейке, в океане,

И в ванне, и в бане,

Всегда и везде

Вечная слава воде!

На вопросы отвечал Алексей Серов ( на фото выше)

Беседовала Екатерина Гаврилова

Видео-рекомендации с канала «СпоРТ» © 

 

 

 

Авторизуйтесь для комментирования