Топ – 5 слабоэффективных упражнений в фитнесе!

Предлагаем вашему вниманию мифы об эффективности некоторых  упражнений в фитнесе и их разоблачения от профессионального фитнес-тренера. Что-то вас действительно удивит, а что-то реально огорошит. Георгий Пономарев разоблачает упражнения – пустышки, из которых сделали очередную «кремлевскую таблетку», и предлагает свое видение на их эффективность, а вернее ее опровержение.

Этот топ посвящен упражнениям с очень слабым эффектом, если, конечно, для вас причесываться, сидеть на стуле и мыть голову также не являются физическими упражнениями. Та-дам, итак начали!

1. Хочешь узкую талию –  не  делай пресс!

Спорно? Но скорее это верное утверждение, чем наоборот. Почему? Во-первых, местное, т.е. именно в определенной области, уменьшение жира невозможно! Вопреки мнению многих глянцевых статей в журналов типа «Men’s Health», «Сила и красота» и т.д. Есть наука, и она это опровергает однозначно! Во-вторых, тренировка любой мышцы приводит к увеличению ее поперечника (обьема), а увеличиваясь в размере, она никак не может сужать. В-третьих, скажу даже больше, что пресс – такая же мышечная группа, как любая другая и тренируется НЕ каждый день! Не по 25–50 повторений! Не разделяется на верхний и нижний. А чтобы скинуть вес в целом, то лучший рецепт здесь по степени важности: 1) питание и 2) бег (или любое кардио –  скакалка,обруч, танцы, плавание, лыжи  и т.д.) от 30 мин. довести до часа. 3–4 р /нед. минимум.

2. Отведения ног в станке сидя не накачают ягодицы.

Так много девушек мучают эти станки, что если бы хоть в половину этого они делали упражнение на присед или становую тягу, то их орех давно был бы на их аватарке вместо пушистого котенка! Ведь даже, если есть медицинские противопоказания, и врач запретил вам конкретно присед и становую, то можно делать ее с малым весом или  жим ногами. А может не до такой степени нельзя осевую нагрузку? Есть еще вариант горизонтального станка. Гиперэкстензия – тоже вариант. Но не стоит обманывать себя, что данные станки, а именно станки для приведения и отведения вам помогут. В любом случае, используя любые другие указанные мной упражнения, мы точно накачаем наш орех!

3. Планка не тренирует мышцы относительно любого силового упражнения.

Она не является эффективным упражнением для похудения, т.к. сжигает мало килокалорий.  И не только поэтому. Она также не активизирует обмен веществ относительного любого аэробного и силового упражнения. Но да, в ней есть и свои плюсы. Например, планка укрепляет связки и суставы, как и любое другое изометрическое упражнение. И единственное, что можно отнести в серьезный плюс планки – это привычка втягивать живот, как при упражнении вакуум.

4. Скандинавская ходьба не накачает вам  мышцы.

Да, это отличное упражнение для пожилых и людей с медицинскими противопоказаниями. Но как же много молодых и здоровых идут палками по пляжу, думая, что они занимаются. Не выдумывайте! Палка – это всего лишь облегчение нагрузки! Без учета незначительных погрешностей, здесь будет работать закон физики: при определении затраченных ккал (т.е.  произведенной работы), а именно масса умножить на расстояние. Другими словами, если это не понятно, то человек потратит, пробегая или проходя 1 км одинаковое количество ккал, не смотря на его скорость, т.е. масса на расстояния. И если с этим фактом согласиться, то разница между ходьбой и бегом по энергозатратам заключается только в расстоянии, а за единицу времени даже легкий бег выиграет в дистанции у ходьбы. Вообщем, здесь нет никаких повышенных энергозатрат, никакой нагрузки на мышцы и даже относительно просто ходьбы, не говоря уже о беге! Но даже скандинавская ходьба больше похожа на фитнес, чем …

5. Вращение обруча  –  это не тренировка!

Для разминки это еще как-то подойдет, но именно для тренировки мышц  – увы!  С помощью обруча мы можем добиться отличных синяков на ребрах и на нашей талии, ведь они есть с пупырышками для, так называемого, антицеллюлитного эффекта! А сколько людей упорно продолжают их покупать, и свято верить в свою будущую узкую талию, а некоторые, возможно, даже надевают обруч на холодильник, и в ночное время используют, как святой круг от жора?!

Тренируйтесь и будьте в форме!

Автор статьи – Георгий Пономарев

Дискуссия по публикациям автора  на его странице: www.instagram.com/georgii_fitness/

Авторизуйтесь для комментирования