Как избежать травм во время занятий танцами и фитнесом?

При занятиях фитнесом  или  танцами всегда есть вероятность получения травмы. И, что характерно, от них не застрахованы ни новички, ни профессиональные спортсмены и танцоры.

 Для многих именно этот факт является решающим – раз травмы присутствуют, зачем тогда вообще заниматься тренировками. Однако это утверждение в корне неверно. Тем, кто не ведет активный образ жизни, конечно, удастся снизить вероятность получения травмы. Но в более зрелом возрасте, не избежать проблем с сердечной деятельностью, подвижностью суставов и т.д.

 Надрывы мышц, растяжения и травмы, к сожалению, сопровождают профессиональных танцоров на протяжении всей их карьеры.  Травмам подвержены и люди, для которых танцы – это любимое хобби. Чтобы хоть как то защитить себя от возможных травм или хотя бы уменьшить их последствия, вам необходимо знать несколько простых правил.

Эта статья предназначена для тех, кто хочет максимально снизить риск своего травмирования во время занятий фитнесом или танцами.    

Наиболее распространенные причины травм мышц, сухожилий и суставов.

1. Начало тренировки без проведения разминки, а также после непродолжительной разминки.

Основными причинами растяжений и надрывов мышц являются: плохая разминка или отсутствие ее вообще, и как результат – неподготовленность мышц; ситуации в танце, когда нужно резко перейти от одного направления инерции к противоположному; резкие и взрывные движения, растягивающие упражнения с партнером; неправильное падение в результате случайного столкновения.   Время разминочных упражнений перед началом тренировочного процесса должно составлять не менее 10 – 15 минут. В разминку обязательно должны быть включены упражнения для разогрева мышц (интенсивные движения), а также растягивающие упражнения. Во время интенсивных движений, кроме притока крови в мышцы, начинает выделяться смазка в хрящах суставов, что позволяет избежать последующих проблем с ними. Растяжка подготавливает к нагрузкам ваши связки. Прежде всего, разминку перед танцем или тренировкой выполняйте от души и усердно. У каждого человека различная степень гибкости в разных частях тела. Особенно хорошо разминайте и растягивайте те соединения частей тела, которые у вас растянуты хуже. В этом случае они будут более восприимчивы и готовы к случайностям. Да и владеть этой группой мышц в танце после такой разминки вы будете гораздо лучше.

   2. Плохое состояние места тренировочного процесса или инвентаря

       Забота о техническом состоянии залов и инвентаря возлагается на администрацию танцевальной школы или спортивного клуба. Во время первого пробного занятия, вы должны осмотреть зал и его оборудование. Тренировочные помещения должны быть просторными, хорошо освещенными, оборудованными зеркалами. Все приспособления для выполнения растяжки, а также пилоны, должны быть в надлежащем состоянии и хорошо закреплены.

3.Нарушение дисциплины во время выполнения тренировок

    Внимательно слушайте наставления тренера или преподавателя и выполняйте все его требования. Ни в коем случае не самовольничайте, а также не превышайте рекомендуемые нагрузки. Особенно велика вероятность получения травм на начальном этапе занятий, поскольку мышцы и связки еще не адаптировались к нагрузкам. Именно поэтому преподаватели и тренера будут предлагать вам легкие упражнения и движения. Перед началом танца максимально соберитесь мышечно и сконцентрируйте внимание на исполнении сложного для вас движения. Проработайте это движение в голове, разбейте его по частям и отработайте по очереди каждую из них. И только потом приступайте к выполнению всего движения. Отработка движения по частям хороша со всех сторон: полезна для качества исполнения, допустима для уставшего тела и предохраняет от травм.

Не старайтесь растянуться за один раз за тренировку. Делайте растяжку не время от времени, а регулярно, постепенно увеличивая амплитуду. Делайте упражнения до ощущения дискомфорта, но не до боли. 

Рекомендации по уменьшению травматизма на тренировках:

Разминка – это обязательное начало любой тренировки или спортивных занятий. Ни в коем случае не начинайте процесс занятий танцами без предварительного разогрева мышц  и связок. Иногда даже самые простые движения, без подготовительной разминки, могут вызвать растяжения и вывихи.

После окончания занятия требуется провести заминку. Это, в основном, упражнения на растяжку, дыхательные движения и другие успокаивающие упражнения. Дело в том, что во время нагрузок, кровоснабжение мышц повышено, кровь – обогащена кислородом. Цель заминочных упражнений – постепенно вывести излишки крови из мышц, а также растянуть их.

Соблюдение всех выше перечисленных правил позволит вам избежать случайных падений и столкновений.

Итак, выводы просты и очевидны!

И, самое главное, не нужно постоянно думать о предохранении от травм. Просто никогда об этом не забывайте!

Источники:

www.gotodance.ru

www.virsky.com.ua

Авторизуйтесь для комментирования