Ножки, как у балерины!

Наверняка все заглядываются красотой и изяществом фигуры балерины, ноги  которых достойны особого внимания! В этой статье  мы поделимся с вами  комплексом  балетных упражнений, направленных на похудение ног, укрепление мышц, создание красоты и легкого рельефа женских ножек.

Как известно мало просто сбросить лишний вес, необходимо делать специальные упражнения, чтобы похудели ноги. Выполняя несложные вышеизложенные упражнения регулярно и старательно, вы вскоре заметите положительную динамику ваших усилий. И тогда вы станете еще более шикарными и очаровательными. Но сразу предупредим вас, что чудеса за один раз не случаются. Тренировки нужны регулярные и для достижения лучших результатов, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по полчаса.

Разминка

Ноги перед началом выполнения эффективных упражнений обязательно нужно разогреть и подготовить к нагрузке, чтобы результаты занятий были эффективнее, и риск получить травму стремился к нулю. Что входит в разминку? Например, это могут быть такие виды  физической активности, как:  быстрая ходьба на месте,  приседания (для похудения ног приседания просто незаменимы), бег на месте с чередованием скорости движения и различной степенью высоты подъема ног во время бега. 

Махи ногами 

Следующее упражнение для ног выполняется лежа на полу. Разведите в стороны руки и начинайте делать махи ногой в направлении лица. Сделав половину махов, обнимите руками ногу и осторожно потяните к себе предела, который со временем будет улучшаться благодаря растяжке. То же движение повторите после окончания упражнения для ног. Повторите 25 – 30 раз для каждой ноги. А теперь, другой вид махов. Лягте на пол, опершись на локоть левой руки и вытянув ноги прямо. Делайте махи правой ногой с максимальным приближением к голове. Не торопитесь, выполняйте это упражнение для укрепления и похудения ног в умеренном темпе. Несколько раз попытайтесь правой рукой удержать ногу возле головы, таким образом, увеличив растяжку мышц. Повторите это упражнение для левой ноги. Сделать нужно 25 – 30 раз для каждой стороны. 

Подъемы ног 

Лежа на спине, руки положите вдоль тела. Поднимаете ноги под 90 градусов, разводите их в стороны и снова сводите вместе. Это упражнение похоже на упражнения из комплекса пилатеса для похуденияи помогает увеличить растяжку, выносливость мышц. Сделайте 15 – 20 раз.  Еще одно упражнение:  Сидя на полу, откиньтесь назад, опершись на локти и подняв ноги на 45 градусов от пола. Начинайте выполнять «ножницы», в достаточно быстром темпе, стараясь удерживать равновесие. Если упражнение для ног выполняется правильно, то особого напряжения пресса чувствоваться не будет. Усилить эффект этого упражнения для ног можно, разводя ноги в стороны максимально широко.

Прыжки на скакалке и приседания

Возьмите скакалку и прыгайте на двух ногах в течение приблизительно трех минут. Приземляться старайтесь на всю стопу, а не на носочки: в таком случае, нога только накачается. Продолжайте прыгать, но поменяйте позицию. Теперь надо выставлять вперед то одну, то другую ногу. Прыгать в таком положении нужно около двух минут. Теперь прыгайте то на одной, то на другой ноге в течение трех минут. Позвольте себе немного отдохнуть, но не сидя. Походите, на вдохе поднимая руки, а на выдохе опуская. Возьмите стул со спинкой. Обопритесь на нее, расположите ноги по ширине плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90 градусов. Разбейте 30 приседаний на 3 подхода. Повторите приседания, но теперь разведите носки ног в разные стороны. Теперь разбейте 30 приседаний на 2 подхода. А это упражнение для ног выполняется из положения стоя. Спина прямая, плечи расправлены, живот и ягодицы подтянуты. Пятки соединены вместе, носки разведены в стороны. Руки слегка согнуты и вытянуты вперед, кисти не напряжены. Выполняете приседание на одной ноге, при этом вторую выводите вперед и тянете носочек. Отводите эту ногу назад с неподвижным корпусом. Не выпрямляйте ногу, на которую присели. Сделайте это упражнение по 10 – 20 раз для каждой ноги.  Можете повторить упражнения, а можете ограничиться одним подходом. Слушайте себя, если ваш организм устал, не истязайте его.

Упражнения для красивых очертаний ног

Эти упражнения помогут не только похудеть в ногах, но и придать им красивую форму, стройность, изящество линий. Через несколько дней постоянного труда вы увидите, как ваши ягодицы и бедра станут более подтянутыми, а икры более рельефными и грациозными. Сядьте на корточки, опираясь при этом на носки. Руки поставьте на пол впереди себя. Постепенно начинайте выпрямлять ноги, стараясь пятками коснуться пола.  Присядьте снова. Повторите это упражнение десять раз. Если у вас не очень хорошая растяжка, то готовьтесь к боли на следующее утро. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища.  Постарайтесь быстро подтянуть ноги к груди, затем медленно выпрямить их и опустить на пол. Повторите 6-10 раз.

Растяжка  мышц внутренней поверхности ног

Результат этого упражнения – подтянутые мышцы бедер и голени, уничтожение жира в этих районах. Наклонитесь, стремясь поставить руки на пол перед собой. Наклоняясь ниже и ниже, перебирайте руками, при этом не отрывайте пальцев рук от пола, если вам удалось их опустить,  если нет – стремитесь к полу, и старайтесь следить за ногами: они должны быть прямыми. Выдохните, верните руки за спину, как было изначально, и сделайте подхода три. Выполняя это упражнение для похудения ног, старайтесь не делать резких отрывистых движений. Ограничьтесь десятью наклонами, а когда почувствуете улучшение растяжки, сделайте 50 наклонов. 

Растяжка  мышц наружной поверхности ног

Выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть наружные мышцы бедер и лишиться жировых накоплений здесь.  Кроме того, это упражнение делают, чтобы похудели не только ноги,  но и талия, а также расслабить поясничные мышцы, что особенно ценно для людей с сидячей профессией. Сядьте на пол, скрестив правое колено под левым. Левую руку нужно разместить за спину, а правой рукой опереться на левое колено. После дыхательного упражнения нужно задержать дыхания и втянуть живот. Обопритесь на левую руку, находящуюся за спиной, в это время правой рукой нужно поднять левое колено вверх, максимально прижимая его к туловищу, наклоняясь при этом влево. Постарайтесь сохранять это положение в течение 8-10 секунд. Делать это упражнение нужно в три подхода на одну ногу и в три – на другую. Меняя ногу, меняйте сторону наклона вашего тела.  Это упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели ноги,  но помните: резкость в движениях совершенно нежелательна и даже опасна. Для того чтобы эффективные упражнения для ног, взятые из балетной практики, принесли по-настоящему отличный результат, попробовав раз, не забрасывайте свое желание сделать ноги стройными, красивыми и подтянутыми. Начните заниматься уже сегодня и, увидев результаты своего труда, не прекращайте тренировки, а наоборот, добавьте еще упражнения для красоты и поддержания мышц всего тела и, поверьте, эффект превзойдет все ваши ожидания.

Обзорная статья  подготовлена на основе источников: www.fitnessplus.ruwww.estet-portal.com

nogi

nogi3

 

 

 

Авторизуйтесь для комментирования