Фитнес и звезды

Как известно артисты и публичные люди уделяют особое внимание своей внешности и своей фигуре. Наш портал сделал подборку секретов всемирно известных звезд, которые не мыслят свою жизнь без тренировок.

 Арнольд Шварценеггер и тренажерный зал 

Бывший губернатор Калифорнии и знаменитый артист не просто в теме фитнеса, он – титулованный бодибилдер, а это уже спортивный уровень в области фитнес-тренировок. И при массе критики в сторону его нынешней формы,  особенно во времена губернаторства, он заслуживает отдельного внимания. Начнем с того, что серьезно заниматься он начал еще в юном возрасте в 14 лет. Сподвиг его к этому культурист Стив Ривз,  который в то время активно снимался в кино, а также тяжелоатлет Юрий Власов,  который поразил Арнольда своей нечеловеческой силой на чемпионате мира по тяжелой атлетике. В то время, особенно в Австрии, бодибилдинг был очень слабо распространен и многими не понимаем. Подсказать, как тренироваться для достижения цели наращивания мышечной массы Арнольду было некому. Начинал он тренироваться в тренажерном зале в основном со спортсменами, которые занимались тяжелой атлетикой. Именно от тренировок с ними он построил силовой фундамент своего тела, что в дальнейшем дало ему сильный толчок к росту мышечной массы. На своей первой победе в конкурсе бодибилдинга «Мистер Европа» Арнольд Шварценеггер выступал практически без знаний об этом виде спорта — у него не было специальных плавок для соревнований, грима для тела, а позировать он учился по фотографиям известного тогда культуриста Рега Парка.

fitstarВ 1967 году Арнольд, в свои 20 лет, побеждает на одном из самых престижных конкурсов по культуризму — «Мистер Вселенная» (Mr.Universe).  Потом были победы и поражения, другие были суше, рельефнее и опытнее в позировании. Он учел эти ошибки. В 1970 году в возрасте 23 лет выигрывает свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке. С тех пор, ежегодно выступая на конкурсе Мр. Олимпия, вплоть до 1975 года он ни терпит ни одного поражения. Арнольду просто не было равных. В 1975 году Арнольд сообщил о завершении своей карьеры бодибилдера. Он обосновал это следующим образом: «В жизни всегда нужно оставаться голодным. Я уже достиг всего, что мог в бодибилдинге. Я хочу себя попробовать в чем-нибудь новом, думаю что следующей моей целью будет кино». С тех пор Арнольд больше не возвращался в соревновательный бодибилдинг, хотя этим видом спорта продолжает заниматься по сей день. Cделал шаг в сторону кинематографа Арнольд не зря. В 1977 году вышел фильм под названием «Качая железо» (Pumping Iron) — фильм о жизни культуристов, тренировках и соревнованиях. Именно этот фильм сделал бодибилдинг популярным. Его успехи и достижения не оставили без внимания голливудский кинематограф и именно благодаря его физическому труду и упорству в тренировках, мы  порой представляем  его неким кино –  Геркулесом. И ведь, правда, взять хотя бы  несколько известных ролей Арнольда – все они сплошь супер герои с прекрасной атлетической фигурой: «Геркулес в Нью -Йорке», «Конан – варвар», «Терминатор».  До сих пор Арнольд много времени уделяет своей физической форме, он активно снимается и хочет быть здоровым как можно дольше, а как известно движение – это жизнь! И до сих пор именно этот актер, несмотря на плеяду появившихся более молодых и накаченных звезд,  является для большинства представителей мужского пола примером для здорового подражания, ведь  плакаты с изображением Арнольда Шварцнеггера  висят в большинстве  тренажерных залов.

fitstar21

Секреты тренировок от Арнольда Шварценеггера:

– «Хорошая тренировка с партнером заставляет тебя отрабатывать больше и задает стимул брать новые высоты. Тренировки доставят большее удовольствие, если вы конкурируете друг с другом». © Арнольд: Воспитание культуриста

– «Я всегда стараюсь создать шоковое состояние моим мышцам. Этот метод был чрезвычайно важен для моей подготовки. Ваши мышцы становятся самодовольными и противостоят росту, если вы постоянно выполняете одни и те же тренировки. Но если вы попробуете различные методы, упражнения, поэкспериментируете с весом и темпом, попробуете несколько комбинаций, то явно выведете мышцы из равновесия» © Muscle and Fitness

– «Когда ты устаешь во время подъема штанги, начни использовать свои плечи и спину. Это придаст тебе сил, чтобы сделать еще 4-5 повторений. Трюк в том, чтобы заставить бицепсы делать больше работы, чем они могут сделать без помощи других мышц». © Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Мадонна  и фитнес-микс 

Эта певица умеет шокировать публику. И звание самой скандальной она подтверждает не только своими вызывающими концертными шоу, видео и клипами, но своими тренировками. Наверное, только ленивый не обсуждал ее перекачанные в тренажерном зале руки. А ведь таким образом Мадонна старается убежать от процесса старения и для нее, певицы, любящей минимализм в сценической одежде очень важна красота и подтянутость тела. И в первую очередь рук, мышцы которых так быстро становятся дряблыми, и это  было бы так заметно ее поклонникам. А ведь за многолетнее поддержание великолепной физической формы ее стоит искренне уважать. Благодаря регулярным занятиям спортом и строгой диете, 58-летняя Мадонна может похвастать телом, которое есть далеко не у каждой 25-летней.

fitstar3Именно благодаря тренировкам она способна три часа подряд активно двигаться на сцене во время своих живых концертов, и не падать в изнеможении по их окончании. С активным образом жизни Мадонна Луиза Чикконе с самых юных лет. Сначала это были танцы, затем бодбилдинг, пилатес и йога. Каким бы фитнесом она не занималась, делает это она всегда грамотно и профессионально — с привлечением тренеров. В результате вот уже много лет Мадонна сохраняет не только идеальные параметры тела — рост 165 см, вес 53 кг, 6-8% жира, — но и его идеальную работоспособность. И это все несмотря на то, что у нее четверо детей и сумасшедший график концертов. Действительно, без профессиональных тренеров при таком режиме не обойтись. Она занимается спортом 6 дней в неделю в одно и то же время по 4 часа. Да, иногда по каким-то причинам это время может немного сдвигаться, но железное правило поп-королевы звучит так: тренировку можно сдвинуть, но нельзя отменить. В ежедневном арсенале Мадонны микс – аштанга –йога, пилатес, с помощью которого она тренирует глубокие мышцы тела, и  добивается идеальной формы живота. Также для нее важна кардионагрузка по методике Трейси Андерсон. Также певица занимается танцами и в интенсивном режиме выполняет силовые упражнения для рук, ног, пресса и спины. Помимо этого, для большего разнообразия Мадонна периодически-постоянно включает в свой фитнес-график и другие виды активности: карате, плавание, бег, езду на велосипеде и на лошадях. 

fitstar4

Секреты тренировок от Мадонны:

– Выработайте для себя определенный график. Приучите свой организм к тому, что, к примеру, каждый день в 8 утра у вас фитнес. Не отступайте от графика ни на шаг. Но если так случилось, что с очередной вечеринки или посиделки с подругами вы вернулись домой слишком поздно и время «Ч» проспали, не отменяйте занятие. Лучше провести его в 10:30, чем не тренироваться вообще.

– Выбросьте всю мешковатую спортивную одежду. На тренировки одевайте только обтягивающее или приталенное. Это очень мотивирует к новым фитнес-свершениям.

– Постоянно меняйте виды нагрузок. Сегодня гимнастика, завтра — пробежка, послезавтра –  прыжки на скакалке и т.д. Не дайте фитнесу вам надоесть.

–  Найдите «коллег» по треировкам. Вместе не только веселее, но и, благодаря духу соперничества, намного эффективнее.

–  Не переусердствуйте! Тренировки должны окрылять и наполнять вас энергией, а не выматывать. Тренируйтесь интенсивно, но не до полного изнеможения. И не забывайте отдыхать!

Шакира и восточные танцы 

Красотка Шакира ворвалась на эстраду  и заняла лидирующие места в музыкальных  хит-парадах не только благодаря своему неповторимому голосу и зажигательным песням, но и во многом благодаря сопровождающим ее выступления танцы. Пожалуй, никто до нее на современной эстраде так не культивировал красоту именно танца  bellydance, которым Шакира владеет в совершенстве. Еще бы, ведь она имеет арабские корни. Родилась в Барранкилье, Колумбия. Она единственный ребенок Нидии Риполь и Уильяма Мебарака Шадида. Она очень рано научилась читать и писать. По отцовской линии ее предки эмигрировали из Ливана в Нью-Йорк, где родился ее отец, а со стороны матери, Нидии Риполь, у нее испанские (каталонские и кастильские) и итальянские корни.

fitstar6Когда Шакире было четыре, отец взял ее в ресторан средиземноморской кухни, где Шакира впервые услышала о думбэке, этническом барабане, который использовался в арабской музыке и под который обычно танцевали танец живота. Она начала танцевать на столе и поняла, что хочет выступать на сцене. А также ей понравилось петь для одноклассников и учителей (и даже монахинь) в католической школе, но во втором классе она ушла из школьного хора потому, что её вибрато оказалось слишком сильным. Учитель музыки сказал ей, что она воет «как козёл». В школе она познакомилась с «танцовщицей бэллидэнса», которая давала ей уроки каждую пятницу в школе. «Вот как я обнаружила, что я страстно желаю выступать на сцене», — сказала она. Чтобы Шакира была благодарна за свое воспитание, отец отвел ее в местный парк, чтобы показать, как живут дети-сироты. Эта картина осталась в ее памяти навсегда, и тогда она сказала себе «однажды я помогу этим детям, когда стану известной артисткой». Помимо восточных танцев, элементы которого Шакира часто включает в свою программу,  она активно занимается фитнесом со своим тренером Трейси Андерсоном, который является очень известным среди звезд мирового масштаба. Трейси – настоящий профессионал своего дела, он помогает худеть и поддерживать себя в форме очень многим знаменитостям. Итак, певица в течение часа выполняет ряд силовых упражнений, а потом еще 40 минут занимается кардионагрузками. Такие тренировки Шакира проводит под четким руководством тренера по 6 раз в неделю. Она никогда не стремилась и не стремится к чрезмерной стройности, но свое тело она всегда поддерживает в форме.  И  если посмотреть на старые и совсем свежие фотографии знаменитости, можно заметить, что благодаря тренировкам, она ни чуть не изменилась.

fitstar5Секреты тренировок от Шакиры:

Чтобы держать тело в форме, а также освоить технику bellydance, нужно выучить основной минимум движений из восточных танцев, взять хотя бы,  восьмерки, круги, тряски и волны.  И практикуйте их по 10-15 минут ежедневно под любую музыку и в любом темпе. Можно заниматься восточными танцами дома, пока смотрите телевизор или танцуете на кухне во время готовки. Результат не заставит себя долго ждать. Уже через месяц ваш живот станет более плоским, а талия узкой.

– Также уделите особенно внимание питанию. Старайтесь ограничивать в своем рационе жиры и простые углеводы. Замените их сложными углеводами, источниками которых выступают овощи, фрукты и ягоды. А также делайте акцент на белке.

 

Дженнифер Энистон и йога 

Многие знают актрису Дженнифер Энистон по сериалу «Друзья», многие помнят ее, как супругу Бреда Питта. И не важно по какому фильму или моменту из ее биографии ее помните вы, главное  – ее фигура с тех пор не поменялась, а возможно стала  намного лучше. И все благодаря чудесам йоги, которая она так увлечена.   Именно благодаря этим занятиям актриса выглядит намного моложе своего возраста, и считается одной из главных красоток Голливуда.  Впервые заняться йогой Дженнифер решила после развода со своим бывшим мужем, и, по ее словам, именно йога ей помогла бороться со стрессом и депрессией.

fitstar7Она часто говорит, что йога сделала ее сильнее и физически и духовно. Энистон занимается йогой с личным инструктором, Мэнди Ингбером, по индивидуальной программе, которая начинается с приветствия пяти солнц. Затем следуют асаны: мост, бабочка, дерево и другие – каждая на 30 сек. Перед каждым занятием йогой,  а занимается она трижды в неделю, Дженнифер обязательно разминается на беговой дорожке или эллипсоиде. По ее словам, такая разминка не только ускоряет метаболизм, но и разогревает мышцы. Ее кардиотренинг длится 20 минут, и состоит из чередования нагрузки: медленный, средний и быстрый темп в различных комбинациях.  Работа актрисы – тяжелый труд, выматывающий как физически, так и морально. Отдыхать телом можно по-разному, но вот дать отдохнуть разуму и душе не так уж и просто, как кажется, и даже прогулки по городу в хорошую погоду порой не действенны. Отличным решением в таком случае является йога, иначе не была бы она столь популярна. Различных методик много. Как и все прочее, йога требует индивидуальный подход, и понять, какие именно асаны нужны, может только мастер. Таким образом, Энистон отдыхает и заботится о своей фигуре одновременно, заряжаясь энергией и хорошим настроением. В сочетании с правильным питанием йога дает небывалые результаты. 

fitstar8Секреты тренировок от Джениффер Энистон: 

– Во-первых, в рационе вашего питания должны быть «правильные» углеводы – салат и зеленые овощи, во-вторых, не тренируйтесь на пустой желудок, а в-третьих, постоянно радуйтесь жизни.  Ведь самое главное в искусстве выглядеть красивой – чувствовать себя такой и светиться изнутри, а для этого нужно искренне любить жизнь, и радоваться всему, что тебя окружает. Депрессии и плохое настроение делают нас «серее».

– Полноценный сон так же необходим, ведь именно во сне организм восстанавливается, вырабатывая гормон сна — мелатонин. Недавно стало известно, что его прием не только улучшает сон, но и замедляет старение (особенно у женщин старше 50).

Жан Клод Ван Дамм и каратэ

Ох, уж этот Жан Клод. Сколько женских сердец он разбил. Как сводил с ума своих зрительниц, которые могли часами пересматривать фильмы с его участием. Но он вошел в их сердца не  только благодаря прекрасной внешности, подаренной ему от  природы –  необыкновенным глазам небесного цвета и обворожительной улыбки.  Он  вошел  в историю кино  и рекламной индустрии своим знаменитым шпагатом Жан Клода Ван Дама. Вот тот случай, когда отличная растяжка приносит еще и прибыль! Да и вообще все его роли держались не только на актерском таланте и неотразимости, но  на  одном замечательном, мощном  и крепком фундаменте – каратэ!

fitstar9

Актер изучал пять видов боевых искусств: сётокан-каратэ, каратэ-до, кикбоксинг, кун-фу, тхэквондо. По сётокан – каратэ Вам Дамм имеет черный пояс. Трудно поверить, но в детстве Жан-Клод Ван Дамм был хилым и плаксивым мальчиком, который вечно ходил с синяками, а его ровесники получали  наслаждение, демонстрируя на нём свою силу. Когда сыну исполнилось 11 лет, отец привел его в секцию каратэ. Он даже не подозревал, что тем самым определяет всю дальнейшую жизнь мальчика. Длинный и тощий Жан-Клод, носивший к тому же очки с толстенными линзами и несколько лет, прозанимавшийся классическим балетом, буквально помешался на каратэ. Когда все шли домой и зал становился пустым, мальчик оставался и еще несколько часов учился приемам каратэ. При этом он одновременно занимался психологической подготовкой и аутотренингом, что помогло, в конце концов, побороть неуверенность в своих силах. Расхаживая повсюду в тренировочном костюме, он отрабатывал технику не только в зале, но и в школе и дома. Тренировался  вместе с взрослыми. Учитель Ван Дамма - Клод Гетц сразу почувствовал в нем талант и с первых дней занятий внушил ученику, что тот должен стать чемпионом. Гетц уделял ему гораздо больше времени, чем остальным. Три-четыре раза в неделю Гетц звонил Жан-Клод Ван Дамму и приглашал его к себе. Это означало, что тот должен был бегом преодолеть расстояние до дома учителя, а после домашней тренировки бегом же вернуться обратно. В общей сложности получалась трехчасовая пробежка. В 16 лет Ван Дамм занял место в сборной Бельгии по каратэ, в составе которой стал чемпионом Европы и получил черный пояс. Интересно, что в Голливуде первую работу бельгийцу дал Чак Норрис, которому Жан-Клод Ван Дамм продемонстрировал некоторые свои удары и технику. Чак предложил ему работу в своем клубе вышибалой. Клуб Чака Норриса стал единственным домом Жан-Клода Ван Дамма. В клубе он познакомился и поженился с обаятельной Гледис Португез, которая была не только двухкратной чемпионкой мира по культуризму, но и заботливой и любящей женой. К слову, Жан-Клод Ван Дамм был женат после еще четырежды. Свою первую полноценную роль в кино спортсмен Ван Дамм получил в фильме «Не отступать и не сдаваться», сыграв русского бойца Ивана Крашинского. Два года спустя никому тогда неизвестный Ван Дамм пришел в офис продюсера Менахема Голана и после долгих уговоров получил роль в фильме «Кровавый спорт». Исхода же не мог предвидеть никто – «Кровавый спорт» оказался хитом и принес 15 миллионов долларов чистой прибыли. Больше, чем одновременно запущенные фильмы компании с Сильвестром Сталлоне и другими звездами, от которых все ждали только успеха. Далекие от мира единоборств люди начали говорить про него, как про «второго Брюса Ли». Последующий фильмы актера, такие как «Киборг», «Кикбоксер», «Самоволка», «Ордер на смерть» и «Двойной удар» закрепили его успех. Затем последовал культовый «Универсальный солдат», поставивший Ван Дамма в один ряд со Сталлоне и Шварценеггером. Прошли годы, и Ван Дамм вырос как актер, а его участие в боевике стало гарантом качества картины. Ван Дамм регулярно тренируется до сих пор. В октябре 2012 года в бельгийском Андерлехте был открыт памятник актеру. Монумент получил название «Мышцы из Брюсселя» (такое прозвище в США носит Жан-Клод Ван Дамм). На нем Ван Дамм изображен в шортах для тайского бокса, стоящим в боевой стойке. Памятник изготовлен из бронзы и весит почти 1,5 тонны. 

fitstar10

Секреты тренировок от  Жан Клод Ван Дамма: 

– В одном из интервью зарубежной прессе Жан Клод сказал: «Мой рабочий день начинается в пять часов утра с получасовой пробежки. Потом я провожу 45 минут на велотренажере, затем следуют завтрак и работа, а вечером я два часа занимаюсь бодибилдингом. Я стал тренироваться в лучших условиях, лучше жить, лучше питаться. Но я остаюсь прежним и всегда помню, что достиг всего благодаря каратэ и его философии. Иначе я никогда не смог бы противостоять окружающим меня со всех сторон соблазнам, не смог бы стать тем, кем стал». 

Обзор подготовила – Екатерина Гаврилова 

Источники: steelsports.ru, sporter.md, vfigure.ru justlady.ru, karate.ru

 

Авторизуйтесь для комментирования