Юлия Бедарева: тренировка для легкости!

Юлия Бедарева – артистка тверского академического театра драмы.   Молодая и энергичная девушка. Изящная фигура. Легкая, как бабочка!  Но Юлия по своему опыту прекрасно знает, что даже такую фигуру нужно поддерживать. И между  постоянными гастролями, поездками, спектаклями, съемками   и репетициями она находит время для  тренировок.

Мы пригласили Юлию принять  участие в проекте «Фитнес со звездой», где любой желающий  артист, певец, музыкант или телеведущий может пройти специально подобранную для него  тренировку  с персональным тренером.  Наша тренировка с артисткой проходила в спортивном клубе для женщин «Разминка».

«Я встретила Юлию с большой радостью, – рассказывает тренер Екатерина Гаврилова, – С такими девушками всегда приятно работать. Они точно знают, чего хотят! Ведь за их спиной уже есть опыт тренировок и техника движений в упражнениях им известна. Плюс ко всему – у них есть мотивация! А это самое важное! Их не нужно уговаривать, объяснять, в чем плюсы тренировок для их здоровья и фигуры. Они сами это прекрасно знают, и всегда стремятся к идеалу!» 

Юлия сразу предупредила нас, что была на каникулах и давно не тренировалась, поэтому введение в новый фитнес-сезон мы сделали для нее достаточно щадящим, но в то же время эффективным. Кое-что для нее было новым, а что-то пришлось просто напомнить.  Свою тренировку в этот день мы поделили на 5 основных зон:

Эллипсbedar

Чтобы запустить в работу сердечно-сосудистую систему мы начали работу с кардиотренажера  – эллипса. Он прекрасно разогревает все тело. Причем здесь нет сильной ударной нагрузки на коленные суставы, движение идет очень мягко. А благодаря тому, что есть рычаги для рук, которые с точки зрения физиологии правильно работают и запускают в движение лопатки, у нас подключается в работу и мышцы спины. Здесь у нас нет возможности сутулиться, а тренировка идет с прямой спиной и подтянутым животиком.  В рамках кардио-тренинга на эллиптическом тренажере Юля сама регулировала свою скорость и уровень сложности. Она то шла быстрее, то замедляла шаг. То поднималась в гору, то шла по ровной поверхности.  Получилась настоящая интервальная тренировка,  полезная и эффективная. Эллипс задействует практически 90% мышц в своей работе, так иполучилось и у Юли, а  разогрев  на нем получился удачным началом нашего фитнес дня!

Тонусные столы

bedar5Главный принцип, который был важен для Юли в тот день – это легкость тренировок! Поэтому в качестве силового тренинга мы предложили ей занятия на тонусных столах. В 30-ых годах XX века американский профессор Бернард Стаффер – приверженец идей кинезотерапии, создал первый прообраз тонусных столов. Дело в том, что его жена повредила позвоночник и долгое время была прикована к постели. Существующие на тот момент физиотерапевтические методики не помогали его супруге. Профессор старался помочь ей, искал выход. И в результате своих исследований обнаружил, что повысить двигательную активность и создать мышечный корсет можно, если выполнять упражнения, лежа на изобретенном им аппарате в горизонтальном положении, в то время как определенная часть тела будет выполнять повторяющиеся движения. Запатентовав свое изобретение, он открыл первый салон тонусных столов в Лос-Анджелесе для реабилитации пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Позже тонусные столы  вошли в моду Голливуда.  А сейчас они применяются по всему миру, как эффективные тренажеры в борьбе с проблемными зонами и, как помощники в формировании фигуры без вреда для позвоночника.  Нашей Юле понравилось укреплять пресс и бедра с помощью этих тренажеров.

Виброплатформа

bedar2Чтобы усилить эффект от тренировок мы предложили Юле попробовать еще один новый для нее тренажер – виброплатформу.  Это любимый тренажер Кайли Миноуг и Мадонны. Любимый, потому что эти звездные дивы обожают  заниматься быстро и эффективно. И действительно наше занятие на нем с Юлей длилось всего десять минут, но по ощущениям она будто прозанималась не меньше часа. Этот тренажер действует по принципу вибраций, благодаря которым происходит стимуляция мышц, которые начинают то сокращаться, то расслабляться. Виброплатформа работает по четырем программам: помогает избавиться от целлюлита, скорректировать фигуру, похудеть и улучшить состояние кожи за счет обогащения тканей кислородом во время тренировок.  При разумном подходе и под наблюдением тренера 2-3 занятия  в неделю могут дать положительный эффект в формировании мышечной массы, похудении и укреплении костей, благодаря мягкому в сравнении с активными физическими нагрузками воздействию.

Баротренажер

bedar6Еще один тренажер, который заинтересовал Юлю и был для нее новым   – это вакуумный тренажер или по-другому баротренажер. Этот тренажер является панацеей от жировых отложений. Он объединил в себе вакуум и движение. Человек помещается в специальную капсулу с пониженным давлением, за счет чего  в процессе тренировки улучшается микроциркуляция крови, питание тканей, усиливается кровоснабжение клеток, что способствует похудению и эффективной проработке мышц. Согласно исследованиям, при занятиях на вакуумной беговой дорожке энергозатраты в 5 раз больше, чем при использовании классических кардио-тренажеров. Но сжигание калорий не единственное преимущество. Вакуумная беговая дорожка имеет амортизационное покрытие, которое снижает нагрузку на суставы. Это идеальный выбор для людей с болями в спине и остеопорозом.

Массаж и коктейли

Чтобы после занятий снять чувство легкой усталости мы предложили Юле пройти сеанс массажа для стоп ног и кислородный коктейль на яблочном соке.  В клубе «Разминка» много массажного оборудования – для массажа воротниковой зоны, спины, живота и т.д. Но с выбором для Юли мы остановились bedar7именно на массаже стоп. Она девушка яркая и молодая, много ходит и часто появляется на показах и премьерах в коктейльных платьях и обязательно на каблуках. Да и всю нашу тренировку она провела на ногах.  Поэтому мы решили снять усталость в первую очередь с этой зоны.  Да и, как известно по исследованиям ученых из Хартфордшира – ежедневный массаж стоп на протяжении 5–10 минут значительно уменьшает уровень стресса, помогает снять усталость, быстро восстановить силы и даже нормализовать кровяное давление. Эти же ученые обнаружили, что массаж ступней помогает добиться эмоционального комфорта и снизить нервное напряжение у людей. Так что массаж стоп и коктейль, насыщенный кислородом обеспечили нашей Юле максимальный комфорт. А  мы завершили свою тренировку на положительной ноте!

Пройти пробную БЕСПЛАТНУЮ тренировку в клубе «Разминка» можно, оставив заявку на сайте клуба:  Фитнес-Разминка-Тверь.РФ

Попасть на спектакль с участием Юли Бедаревой, можно заказав билеты на сайте: www.tatd.ru

А стать участником проекта «Фитнес со звездой» может любой артист, певец, музыкант или телеведущий. Тренировки проходят в Твери в клубах «Разминка» и «С-Фитнес», заявки принимаются на электронный адрес портала о фитнесе и танцах Fitness-Bellydance.Ru: fitness-bellydance@mail.ru

ВАЖНО! Перед посещением любых фитнес-тренировок ознакомьте тренера со своими индивидуальными медицинскими противопоказаниями!

Авторизуйтесь для комментирования