Красивый пресс и похудение после родов

 Читательниц волнует множество вопросов, но  как восстановить былую форму  после родов – тема самая топовая. Свои рекомендации дает фитнес-тренер и реабилитолог Светлана Никифорова.

– Как запустить толчок к похудению? У меня большой вес. Набрала после двух родов. Пыталась тренироваться в зале, но толку не было, вес не уходил. Я только уставала.

Оксана Шмелева, г. Псков

– Здравствуйте, Оксана! Мой совет, во-первых, нужно проверить ваш гормональный фон. Во-вторых, нужно обратить внимание на то, как именно вы питаетесь в течение дня. Сколько воды вы выпиваете в сутки, и какая физическая активность у вас в течение дня. Скорректируйте питание. Оно должно быть 5 раз в день. Состав: белки жиры и углеводы, 5 порций в день. Расчет порций производим по ладони; 30 гр воды на 1 кг веса; для похудения затрата ккал должно быть больше, чем потребления.

– Чем можно заменить бег и велосипед, если они мне противопоказаны, а кардио-тренировка нужна?

Лидия Тумачева, г. Белгород

– Здравствуйте, Лидия! Бег и велосипед можно заменить плаванием, пешими прогулками и Скандинавской (Северной) Ходьбой.

Как тренироваться, чтобы грудь не похудела? Говорят, что нужно пить льняное масло и якобы оно удерживает жир над молочными железами, это правда?

Мария Афанасьева, г. Воронеж

– Здравствуйте, Мария! Все зависит от цели Вашей тренировки и питания после тренировке. При снижении веса грудь, к сожалению, всегда начинает худеть быстрее, но при правильных упражнениях на мышцы груди визуально можно увеличить грудь (отжимание на скобках), т.к. молочная железа состоит из лимфоткани, с возрастом или при снижении веса грудь теряет свою форму из-за изменения лимфоткани. По льняному маслу могу сказать только одно, оно хорошо при восстановлении после силовой или кардио тренировках.

Как укрепить мышцы живота после кесарева сечения? Очень не нравится растянутый живот, а качать пресс, как я делала до родов теперь нельзя. Подходит ли мне упражнение «вакуум», и как его правильно делать?

Светлана Туманова, г. Краснодар

–  Здравствуйте, Светлана! В связи с тем, что у вас было кесарево сечение, и я так понимаю, что роды были недавно, упражнение на пресс, а упражнение «вакуум» тем более, делать не желательно. И вообще женщинам, на мой взгляд, это упражнение делать не нужно. У нас немного другая физиология, чем у мужчин! Лучше тренируйте пресс упражнением «планка». Данное упражнение можно делать стоя на кистях, локтях, стоя на противоположенной руке и ноге, стоя на кистях и с поднятой ногой, стоя на кистях с переменным опусканием на локти и т.д. По истечению 6 месяцев после родов и после консультации у гинеколога под руководством персонального тренера, можете приступать к выполнению упражнений на пресс.

На вопросы отвечала Светлана Никифорова

Есть вопросы? Пишите нам на почту: fitness-bellydance@mail.ru

Авторизуйтесь для комментирования