Правильное питание и рельеф рук для мужчин

Мужчин не меньше женщин заботит свое здоровье и фигура. Новые вопросы от читателей-мужчин пришли в нашу редакцию  для  фитнес-тренера и нашего постоянного автора –  Георгия Пономарева. 

– Когда лучше есть, если тренируешься?  Я рано встаю и поздно возвращаюсь с работы. Тренировка в зале обычно вечерняя после офисом и перед ужином. А на голодный желудок тяжело тренироваться. А что можно  съесть до и после?

Леонид Парфенов, г. Самара

– При таком графике тренировок оптимальный вариант за час перед тренировкой «загрузиться» чем-то легким,  не нагружающим пищеварительную систему, но дающим энергию. Я предпочитаю пару бананов, можно и другие фрукты, сухофрукты. Больше пить воды. На голодный желудок ни в коем случае  НЕ тренируйтесь! После тренировки в течение получаса – фруктовые соки или те же фрукты. Ну а как доберетесь до дома – вы можете полноценно поесть, соблюдая общие рекомендации в питании, известные всем. Помните, «не есть после 18» –  ЕРУНДА, придуманная непонятно даже кем!

Как правильно отжиматься от стены, чтобы был эффект рельефных рук? У меня очень большой вес,  и врачи рекомендуют отжимания от пола заменить на отжимания от  стены, но я не знаю правильной и эффективной техники. Мне кажется, что это бесполезно. Так ли это?

Николай Самойлов, г. Кемерово

– Чтобы руки были рельефными нужно в целом скинуть вес этот, как пишите «очень большой вес» – больше двигаться и правильно питаться. Что касается отжиманий, то если не получается отжиматься от пола, то пробуем вариант отжиманий от кровати  или дивана, т.е. возвышающейся со стороны головы ОПОРЫ.  Постепенно поднимайте высоту опоры вверх находим то положение, в котором с нагрузкой справляетесь. Другими словами, надо понимать, что чем вертикальнее положение вашего корпуса, тем меньше нагрузка, а чем горизонтальнее – тем больше в данном упражнении. Вам просто надо найти тот вариант положения тела, с которым вы получаете нагрузку, но можете справляться. И совет – постепенно увеличивайте нагрузку, переходя к отжиманиям от пола. Удачи!

На вопросы отвечал Георгий Пономарев

Есть вопросы? Пишите нам на почтуfitness-bellydance@mail.ru

sovgeorg2

 Больше советов от Георгия Пономарева и подробнее о программе 21 на сайте: http://fitness-super.ru/

 

 

 

 

Авторизуйтесь для комментирования