Гимнастика для вашего утреннего пробуждения

Прилив энергии очень важен для любого из нас. Как с помощью физической активности включиться в рабочие процессы с утра – свои рекомендации на этот счет дает наш постоянный автор и опытный тренер по оздоровительной гимнастике Игорь Тоневицкий.
– Какие упражнения нужны для утренней гимнастики?
Петр Краснов, г. Орел
– Все зависит от возраста и физической подготовки человека. Но есть оптимальный вариант, который подходит практически всем. Вначале вращательными движениями разминаем руки: кисти, предплечья, плечи. Затем вращательными движениями разминаем ноги: стопы, голени, коленные суставы, бедра. Далее последовательно работаем с позвоночником: шейный отдел, верхний – грудной отдел, нижний – грудной отдел, поясничный – крестцовый отдел. Заканчиваем комплекс дыхательными упражнениями: вдох – руки через стороны поднимаем вверх, выдох – руки опускаем вниз. Вдох через нос, выдох через рот. Вдох длится примерно – 4 секунды, выдох 5 – 6 секунд. То есть выдох более продолжительный. Весь комплекс упражнений занимает 10 – 15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы поднять ваш энергетический тонус и настроиться на продуктивный день.
– Я с большим трудом пробуждаюсь после сна, что мне делать, чтобы правильно проснуться?
Илья Беляков, г. Кострома
– Есть один весьма эффективный способ, применяемый в восточных боевых и оздоровительных школах. «Умывание белым светом». Вначале холодной водой омываем стопы и голени, представляя, как они наполняются белым светом. Затем омываем ладони и руки до локтей, также мысленно наполняем их белым светом. Далее таким же образом умываем лицо и тоже наполняем его белым светом. Дело в том, что белый цвет – самый благоприятный для здоровья (по этому поводу есть даже научные исследования, проведенные лабораторным путем), и когда мы мысленно наполняем различные участки своего тела (можно все тело) белым светом, в организме запускается программа молодости и здоровья, что благотворно сказывается на энергетике. А когда энергетика на высоте, бодрость и активность пробуждаются сами собой.
На вопросы отвечал Игорь Тоневицкий
На фото – Юрий Гагарин
Еще больше статей Игоря Тоневицкого можно найти через наш поисковик по тегу ТОНЕВИЦКИЙ
Свои вопросы можете присылать к нам на АДРЕС редакции.