Гимнастика для вашего утреннего пробуждения

Прилив энергии очень важен для любого из нас. Как с помощью физической активности включиться в рабочие процессы с утра – свои рекомендации на этот счет дает наш постоянный автор и опытный тренер по оздоровительной гимнастике  Игорь Тоневицкий.

– Какие упражнения нужны для утренней гимнастики?

 Петр Краснов, г. Орел

– Все зависит от возраста и физической подготовки человека. Но есть оптимальный вариант, который подходит практически всем. Вначале вращательными движениями разминаем руки: кисти, предплечья, плечи. Затем вращательными движениями разминаем ноги: стопы, голени, коленные суставы, бедра. Далее последовательно работаем с позвоночником: шейный отдел, верхний – грудной отдел, нижний – грудной отдел, поясничный – крестцовый отдел.  Заканчиваем комплекс дыхательными упражнениями: вдох – руки через стороны поднимаем вверх, выдох – руки опускаем вниз. Вдох через нос, выдох через рот. Вдох длится примерно – 4 секунды, выдох 5 – 6 секунд. То есть выдох более продолжительный. Весь комплекс упражнений занимает 10 – 15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы  поднять ваш  энергетический тонус и настроиться на продуктивный день.

– Я с большим трудом пробуждаюсь после сна, что мне делать, чтобы правильно проснуться?

Илья Беляков, г. Кострома

– Есть один весьма эффективный способ, применяемый в восточных боевых и оздоровительных школах. «Умывание белым светом». Вначале холодной водой омываем стопы и голени, представляя, как они наполняются белым светом.  Затем омываем ладони и руки до локтей, также мысленно наполняем их белым светом. Далее таким же образом умываем лицо и тоже наполняем его белым светом. Дело в том, что белый цвет – самый благоприятный для здоровья (по этому поводу есть даже научные исследования, проведенные лабораторным путем), и когда мы мысленно наполняем различные участки своего тела (можно все тело) белым светом, в организме запускается программа молодости и здоровья, что благотворно сказывается на энергетике. А когда энергетика на высоте, бодрость и активность пробуждаются сами собой.

На вопросы отвечал Игорь Тоневицкий

На фото – Юрий Гагарин

Еще больше статей Игоря Тоневицкого можно найти через наш поисковик по тегу ТОНЕВИЦКИЙ

Свои вопросы можете присылать к нам на АДРЕС редакции.