Мужской фитнес: советы от профи о наболевшем!

Наша рубрика «Советы» набирает популярность среди мужского населения. Свои вопросы наши читатели задавали Георгию Пономареву – опытному фитнес-тренеру и директору  сети фитнес-клубов «С – Фитнес».

 

– У меня избыточный вес. Много лет не занимался, так как из-за работы сильно устаю. В юности был КМС по плаванию, еще держался, а сейчас поплыл. И врачи уже грозят страшными диагнозами. Пробовал заниматься в зале, но у меня система тренировок: «Все или ничего»! В итоге ушатал себя так, что пошла неприязнь к тренировкам. Что посоветуете? Ведь мне все-таки надо сбить вес.

Василий Прохоров, 42 года, Саратов

–  Физкульт! Первое что нужно сделать –  это принять, что вес не от тренировок или их отсутствия. Лишний вес от еды. Так что надо разобраться с питанием в первую очередь. Ни в коем случае не садится на кардинальные диеты – понять, в чем причина. Например, высокая калорийность вечером или/и «вредная» еда. Далее постепенно!!! Т.е. надо мужественно избавится от принципа ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО, а постепенно вводить правильные привычки в питании,  например,  на этой неделе мы просто после 19-00  едим только белковую пищу. На следующей неделе –  вводим в привычку пить по 2.5 л. воды в день и таким образом за месяц- другой изменяем режим питания полностью. Что же касается тренировок, то найдите то,  что приятно вам в данный момент. Например,  вечерние долгие прогулки или походы, настольный теннис или любой другой игровой вид спорта. Может быть, это будет просто общение с друзьями, НО!!!! в тренажерном зале, а не на лавочке с бутылкой пива! В зале, где вы не напрягаясь сделаете пару подходов БЕЗ ФАНАТИЗМА!!! И самое важное  БЕЗ ПРИНЦИПА «все или ничего». Примените его в отношении следования своему плану  и тому, что я написал с вашими корректировками, а не в плане лучше сдохнуть, но за один раз.

Занимался с тяжелыми весами. Очень интенсивно. Штанга, диски, тяги, жимы, глубокие приседы. Все это я очень люблю. Но потом выпал из тренировок на долгое время по причине проктологической операции. Врач запретил мне любимые упражнения, но все остальное кажется не эффективным. Чем их заменить не знаю. Что подскажите?

Игорь Петров, 37 лет, г. Ростов-на-Дону

– Врач, конечно, и его рекомендации это серьезно. НО!! Первое, что надо сделать найти другого врача из спортивной медицины, и обсудить с ним всю серьезность вопроса и сроки запрета. Не думаю, что это на всю жизнь и уверен, что пошагово можно вернуться и к базовым упражнениям. Ну а пока используйте альтернативные упражнения. И помните, эффект зависит даже не от вида упражнения, а от техники и самоотдачи в его выполнении.

У меня очень плохо растут мышцы. Пробовал заниматься с персональным тренером, но его система мне не очень помогла. Я все равно худой. На что порекомендуете обратить внимание в моих тренировках?

Василий Плеханов, 24 года, г. Москва

 – Судя по вопросу, вы эктоморф –  человек, который медленно набирает мышечную массу (через некоторое время это будет вашим преимуществом, кстати). И, видимо, еще достаточно молоды, так как ваш возраст до 25...Так вот ПЕРВОЕ! Не спешите! И измените чуть цели тренировок. Возьмите за основу 4-5 базовых упражнений и стремитесь просто  СТАТЬ СИЛЬНЕЕ! Увеличить силу в 5-6 повторениях в этих упражнениях. Конечно, это присед, жим, тяга, жим с груди, может еще что-то сильно нравится из базовых (но не надо больше 6 упражнений).  И вы заметите через некоторое время рост не только силы, но и объемов! Особое внимание обратите питанию –  главное правило ВЫ НИКОГДА не должны испытывать голода. Прием пищи каждые 3-4 часа. Ну и последнее –  через 2 года тренировок не забудьте прислать мне свое «спасибо»!

Отвечал на вопросы Георгий Пономарев,

фитнес – тренер и директор федеральной сети фитнес-клубов «С – Фитнес»

Свои вопросы вы можете присылать на почту: fitness-bellydance@mail.ru

Авторизуйтесь для комментирования