Женский фитнес: деликатность в тренировках!

Свои советы нашим читательницам дает персональный тренер, тренер-реабилитолог и президент Тверской Региональной Общественной Организации по продвижению здорового образа жизни среди населения «Федерация скандинавской ходьбы» Светлана Никифорова.

– Моя подруга сказала, что избавиться от остеопороза  ей  помогло плавание. Вот подумываю купить абонемент в бассейн. Но врачи говорят, что это вряд ли мне поможет. Кому тогда верить? Мне тяжело ходить, болят коленные суставы. По этой же причине я уже давно не занимаюсь в клубе, кажется, что ногам становится только хуже. Что посоветуете?

Маргарита Петровна, 48 лет, г. Гатчина

 – Остеопороз – это разрушение костной ткани. Связано это с недостатком белковой пищи и нарушение водно-питьевого режима,  а так же с  занятиями физической активностью при неправильно дозированой нагрузке. Занятия в бассейне вам, конечно, облегчат болевые ощущения в суставах, но к сожалению не вылечят. Для правильного лечения нужно обратиться к грамотному специалисту ортопеду и остеопату. По физическим занятиям я бы порекомендовала занятие на велосипеде в зале или на улице не имеет значения. По питанию нужно добавить желейно содержащие продукты  (заливное, холодец, кисель, мармелад, зефир, морскую капусту, море предуктор, кисломолочные продукты, перлевую кашу).

– Мне поставили диагноз: миома матки. Она незначительная, но все-таки  растет.  Доктор говорит, что оперировать пока не стоит,  но рекомендует пересмотреть систему тренировок. Я занимаюсь дома, так как рабочий график очень тяжелый. Убрала из программы тренировок упражнения на пресс, но как же тогда мне укреплять мышцы живота?

Марина Никитина, 29 лет, г. Псков

 –  При миоме матки упражнения на брюшной пресс противопоказаны, т. к. данные управления усиливают кроваток и в области брюшного пресса и органах малого таза. Для укрепления мышц пресса и корпуса, я рекомендую делать планку, упор на локтях. Начинайте с 20 секунд, и каждый день увеличивайте  время на 10 секунд,  если это позволит ваша физическая подготовка.

– В детстве я много занималась. Причем даже ездила на областные спортивные соревнования, занималась бегом. Но с тех пор далека от спорта. Сейчас мне уже 60 лет.  И для здоровья говорят, что заниматься нужно, ведь есть и лишний вес, и суставная боль. Но хочется мягких тренировок. Что порекомендуете?

Тамара Федоровна, 60 лет, г. Владивосток

 – Да, физическая нагрузка для организма необходима в любом возрасте. Для вас я бы посоветовала занятия в бассейне, а также можете рассмотреть такие направления, как йога, пилатес, стрейчинг, скандинавская ходьба.

На вопросы отвечала  Светлана Никифорова,

тренер-реабилитолог и президент Тверской Региональной Общественной Организации по продвижению здорового образа жизни среди населения «Федерация скандинавской ходьбы»

Свои вопросы вы можете присылать на почту: fitness-bellydance@mail.ru

Авторизуйтесь для комментирования