Как накачать пресс?

Живот –  порой, самая обидная часть тела в плане тренировок, которая быстрее всего превращается в спасательный круг, и медленнее всего поддается жиросжиганию.  Как же избавиться от ожирения  в этой части тела – самый популярный вопрос от наших читателей. Фитнес-тренер Артем Евсюков дает свои советы. 

Поговорим о прессе🔥🔥🔥

📉Многие часто задаются вопросом: «Почему я качаю пресс месяц/три месяца/год, а на животе до сих пор нет желаемых кубиков?»

🔹Скручивания на полу.
Многие выполняют скручивания лежа на спине и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. И это неправильно❗Прямая мышца живота идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги). Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги.

🔹Так как же все-таки правильно?
Упражнение необходимо делать, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться. При этом поясница обязательна должна быть прижата к полу.
Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. И пусть теперь возможно только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато теперь будет работать именно пресс❗

🔹Подъем ног лежа.
Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс перестает работать.
Нужно уменьшить высоту подъема ног или вместо прямых ног поднимать согнутые, при этом поясница должна быть обязательно прижата к полу.

🔷ВАЖНО🔷
🔹Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких!
🔹Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на цифры - только на личные ощущения!
🔹Чтобы достичь желаемых результатов и увидеть кубики, необходимо также следить за питанием.

И ловите инструкцию к действию! ⬇⬇⬇

🔥Запомните🔥
1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.
2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без правильного питания не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса.
3. Нельзя качать все зоны пресса в один день.

🔥Упражнения🔥
➡Верхняя зона («верхний пресс»):
1) Скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2) V – образные подъемы.
3) Подъем плеч вверх, лежа (отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

➡Нижняя зона («нижний пресс»):
1) Подъем ног лежа до 30 градусов (поясница прижата)
2) Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов (отрыв таза от пола)
3) Обратные скручивания (колени согнуты).

➡Боковая зона живота («боковой пресс»):
1) Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
2) Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы)
3) Скручивания, лежа на боку.

Советы давал Артем Евсюков

Свои вопросы можете присылать на почту: fitness-bellydance@mail.ru

pr2 pr

 

Авторизуйтесь для комментирования